Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!
    What's Hot

    Perfumy damskie – jaki zapach perfum podnieca mężczyzn?

    27 maja 2023

    Gdzie poznać faceta, czyli gdzie chodzą samotni mężczyźni?

    19 maja 2023

    Petting – technika, która urozmaici Twoje życie seksualne

    5 maja 2023
    Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!
    • Strona Główna
    • Biznes, Firma
      • Marketing
      • Reklama
    • Dom, Ogród
      • Aranżacje
      • Budowa
      • Nieruchomości
      • Ogród
      • Porządki
      • Remont
      • Wnętrza
      • Wyposażenie
    • Dziecko
      • Czas wolny, Rozrywka
      • Nauka i edukacja
      • Rozwój
      • Wychowanie
    • Facet
      • Hobby
      • Kulturystyka
      • Męskie sprawy
    • Finanse
      • Bankowość
      • Kredyty i pożyczki
      • Ubezpieczenia
    • Kobieta
      • Ciąża
      • Dieta i odchudzanie
      • Fitness
    • Motoryzacja
      • Samochody
      • Transport
    • Turystyka
      • Noclegi i hotele
      • Podróże
      • Środki transportu
      • Wakacje i urlop
    • Życie
      • Kuchnia
      • Miłość i seks
      • Moda
      • Praca i kariera
      • Rodzina
      • Ślub i wesele
      • Sport
      • Styl życia
      • Uroda
      • Zdrowie
    Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!

    Dieta 1800 kcal – jak schudnąć zdrowo i bez efektu jo-jo?

    dieta 1800 kcal

    Diety redukcyjne, w tym dieta 1800 kcal nieprzerwanie cieszą się dużą popularnością wśród ludzi pragnących wyszczuplić swoją sylwetkę. Prawidłowa masa ciała wpływa nie tylko na naszą samoocenę. Pozwala na dłużej zachować zdrowie i sprawność fizyczną oraz chroni nas przed chorobami, które już dawno okazały się mieć związek z otyłością.  Dobrze zbilansowana dieta i zdrowy ruch stanowią więc profilaktykę wielu cywilizacyjnych chorób. Stąd duża popularność diet redukcyjnych, które obiecują nam szybką i łatwą utratę zbędnych i nadprogramowych kilogramów. Czy warto z nich skorzystać? I jak zrobić to z głową?

    Na czym polegają diety redukcyjne?

    Jak sama nazwa wskazuje, diety redukcyjne opierają się nie tylko na redukcji zbędnych kilogramów, ale w pierwszej kolejności na redukcji dostarczanej ciału energii. Aby mogły działać, konieczne jest wytworzenie tak zwanego deficytu kalorycznego (inaczej energetycznego). Czyli kaloryczność diety musi być niższa od całkowitej przemiany materii danego człowieka.

    Niewątpliwą zaletą diet redukcyjnych jest możliwość ich indywidualnego dopasowania do danej osoby. W zależności od płci, wieku, wzrostu, masy ciała i aktywności fizycznej pozwalają dostosować jadłospis tak, aby dieta nie odbiła się na naszym zdrowiu, a przy tym dała oczekiwane i optymalne rezultaty bez znienawidzonego przez wszystkich efektu jo -jo.

    Dieta 1800 kcal – czy każdy może z niej skorzystać?

    Dieta redukcyjna dostarczająca organizmowi 1800 kcal dziennie może okazać się strzałem w dziesiątkę dla osób chcących zredukować wagę swojego ciała.  Aby jednak tak się stało, a dodatkowo dieta nie odbiła się niekorzystnie na zdrowiu, należy mieć pewność, jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne oraz tak zwana całkowita i podstawowa przemiana materii.

    Przeczytaj także:  Odparzenie u niemowlaka - jak zapobiegać i sobie z nim radzić?

    W sieci znajdziemy wiele kalkulatorów pomagającym nam obliczyć optymalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zarówno wtedy gdy zależy nam na redukcji, jak i utrzymaniu, a nawet zwiększeniu masy ciała. Kalkulatory takie bazują na naszym wzroście, wyjściowej wadze oraz aktywności fizycznej, jaką na co dzień prowadzimy. I z dużym prawdopodobieństwem pozwalają określić, czy skorzystamy na diecie 1800 kcal. W wielu sytuacjach może się okazać, że dla nas akurat optymalna będzie wyższa lub niższa dzienna kaloryczność.

    Jak dobrze zbilansować swoją dietę?

    Kiedy już zdecydujemy, że dieta 1800 kcal jest odpowiednia dla naszego organizmu oraz stylu życia, pamiętać musimy o jej prawidłowym zbilansowaniu. Nie wystarczy redukcja ilości spożywanych pokarmów, a co za tym idzie redukcja dostarczanych ciału kalorii. Jak każde inne diety, tak i te redukcyjne wymagają wprowadzenia w swoje życie zasad zdrowego i dobrze zbilansowanego odżywiania i ścisłego ich stosowania. Nigdy nie powinny odbywać się kosztem naszego zdrowia.

    Aby więc dieta 1800 kcal nie prowadziła do powstania w organizmie niedoborów żywieniowych, należy w niej dostarczać następujących składników:

    • białko – około 350-450 kcal/ dzień
    • węglowodany -około 800-900 kcal/ dzień
    • tłuszcze – około 450 -550 kcal/ dzień

    Aby ułatwić sobie komponowanie posiłków warto posłużyć się prostym przelicznikiem. Węglowodany oraz białka dostarczają nam około 4 kcal w jednym gramie produktu, a kaloryczność tłuszczu jest ponad dwa razy większa i wynosi 9 kcal/g. Żeby wyliczyć więc ilość spożywanych pokarmów, wystarczy dzienną kaloryczność podzielić przez 4 w przypadku białek i węglowodanów oraz przez 9 w wypadku tłuszczów. Otrzymamy wówczas dzienną dawkę tych składników wyrażoną w gramach.

    Przeczytaj także:  Czy można mieć okres w ciąży - prawdy oraz mity

    Jak szybko można schudnąć na diecie 1800 kcal?

    W dużym uproszczeniu można przyjąć, że młoda osoba, której wyjściowe zapotrzebowanie na energię w ciągu dnia wynosiło dotąd około 2200 kcal, na diecie 1800 kcal schudnie około kilograma w ciągu dwóch tygodni. Efekt ten może przyspieszyć, wprowadzając w swoje życie więcej ruchu oraz ćwiczeń. Tempo redukcji masy ciała jest jednak zawsze sprawą indywidualną. Zależy od naszego wieku, przemiany materii, płci oraz stylu życia. Dobrze zbilansowana i dobrze prowadzona dieta pozwala uzyskać szybkie rezultaty i wymarzoną sylwetkę, a przy tym zachować zdrowie. Dlatego nie należy oczekiwać po niej cudów. Im tak naprawdę wolniejszy będzie proces samego chudnięcia, tym mniejszym kosztem dla zdrowia się ono odbędzie.

    Zobacz również artykuł: Dieta 1500 kcal

    Podobne artykuły:

    1. Dieta alkaliczna – co warto o niej wiedzieć?
    2. Dieta Wege – o czym warto wiedzieć?!
    3. Czy dieta 1500 kalorii jest zdrowa?
    4. Czy dieta koktajlowa jest skuteczna i bezpieczna?
    Informacja prawna
    dieta dieta redukcyjna
    Poprzedni ArtykułJak i dlaczego warto stosować żółtka na włosy?
    Następny Artykuł Czy można mieć okres w ciąży – prawdy oraz mity
    Podobne posty
    Gdzie poznać faceta, czyli gdzie chodzą samotni mężczyźni?
    19 maja 20233 min czytania
    Elektrostymulacja – na co pomaga i jakie daje efekty?
    28 kwietnia 20233 min czytania
    Ból biodra – domowe sposoby na jego złagodzenie
    21 kwietnia 20233 min czytania
    Peeling kawitacyjny – zastosowanie i efekty
    10 kwietnia 20233 min czytania
    Właściwości i smak herbaty jaśminowej
    30 grudnia 20222 min czytania
    Przyczyny krwotoku z nosa i metody jego leczenia
    28 grudnia 20223 min czytania
    Czym jest endometrioza? Gdzie ją można zdiagnozować oraz leczyć?
    23 grudnia 20222 min czytania
    Nowa łazienka bez wielkiego remontu – o czym pamiętać podczas malowania płytek?
    23 grudnia 20222 min czytania
    Irygatory do zębów dla dzieci SEYSSO – sprawdź nasze modele!
    19 grudnia 20224 min czytania
    Najczęściej czytane:
    Nowa łazienka bez wielkiego remontu – o czym pamiętać podczas malowania płytek?
    23 grudnia 2022
    Irygatory do zębów dla dzieci SEYSSO – sprawdź nasze modele!
    19 grudnia 2022
    Kabanosy, pierogi i podudzie z kurczaka – sprawdź produkty Konspol
    21 listopada 2022
    Potrzeby kaloryczne u zdrowego 13 latka – ile powinien jeść?
    2 listopada 2022
    Jak przyspieszyć porost brwi w ciągu tygodnia?
    31 października 2022
    Zapach z pochwy czuć przez spodnie – dlaczego?
    30 października 2022
    Zobacz także:
    Wyposażenie
    Zestaw sztućców na każdą okazję – jak i gdzie wybrać?

    Sztućce stanowią nieodłączny element kuchni, trudno sobie wyobrazić posiłki bez ich udziału. Służą ci i…

    Czy do Albanii można jechać bez paszportu?

    14 maja 2022

    Dlaczego dochodzi do krwawienia po stosunku?

    12 maja 2022

    Jak pozbyć się moli z domu? Skuteczne i sprawdzone metody

    7 marca 2023

    Jakie objawy daje słaby akumulator?

    28 kwietnia 2022

    Czy można prać tapicerkę samochodową w zimie?

    13 lipca 2022

    Ubezpieczenie turystyczne – co trzeba wiedzieć?

    6 maja 2022

    Czy można mieć okres w ciąży – prawdy oraz mity

    13 kwietnia 2022

    Co warto zobaczyć w Warszawie? – miejsca warte uwagi

    4 sierpnia 2022

    Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – przyczyny, objawy i sposób leczenia

    6 października 2022
    Strona Główna»Kobieta»Dieta i odchudzanie»Dieta 1800 kcal – jak schudnąć zdrowo i bez efektu jo-jo?

    Kontakt w sprawie reklamy: [email protected]

    Wydawcą portalu
    esencjalnie.pl jest:

    mG Mateusz Godzic
    ul. Kamińskiego 1E lok. 1
    43-300 Bielsko-Biała

    Ostatnie posty w serwisie:
    Perfumy damskie – jaki zapach perfum podnieca mężczyzn?
    27 maja 2023
    Gdzie poznać faceta, czyli gdzie chodzą samotni mężczyźni?
    19 maja 2023
    Petting – technika, która urozmaici Twoje życie seksualne
    5 maja 2023
    Elektrostymulacja – na co pomaga i jakie daje efekty?
    28 kwietnia 2023
    Losowe
    Miłość i seks
    Orgazm u kobiety – co może pomóc w jego osiągnięciu?
    Ślub i wesele
    Na co zwracać uwagę, wynajmując salę na wesele?
    Życie
    Jak zwrócić uwagę chłopaka i utrzymać jego zainteresowanie?
    Kobieta
    Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – przyczyny, objawy i sposób leczenia
    Facet
    Jak urządzić pokój gamera, czyli idealne pomysły dla gracza!
    Ogród
    Tunel foliowy czy szklarnia z poliwęglanu?
    Polecane przez Redakcję:

    Co oznacza brązowy śluz po stosunku?

    Ile rodzice powinni dać w prezencie na ślub?

    Uczulenie na lakier do włosów

    Ile trzymać rozjaśniacz na włosach?

    Pierwsza wizyta u ginekologa

    Bieganie a sylwetka

    © 2023 esencjalnie.pl
    • Polityka prywatności
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.