Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!
    What's Hot

    Perfumy damskie – jaki zapach perfum podnieca mężczyzn?

    27 maja 2023

    Gdzie poznać faceta, czyli gdzie chodzą samotni mężczyźni?

    19 maja 2023

    Petting – technika, która urozmaici Twoje życie seksualne

    5 maja 2023
    Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!
    • Strona Główna
    • Biznes, Firma
      • Marketing
      • Reklama
    • Dom, Ogród
      • Aranżacje
      • Budowa
      • Nieruchomości
      • Ogród
      • Porządki
      • Remont
      • Wnętrza
      • Wyposażenie
    • Dziecko
      • Czas wolny, Rozrywka
      • Nauka i edukacja
      • Rozwój
      • Wychowanie
    • Facet
      • Hobby
      • Kulturystyka
      • Męskie sprawy
    • Finanse
      • Bankowość
      • Kredyty i pożyczki
      • Ubezpieczenia
    • Kobieta
      • Ciąża
      • Dieta i odchudzanie
      • Fitness
    • Motoryzacja
      • Samochody
      • Transport
    • Turystyka
      • Noclegi i hotele
      • Podróże
      • Środki transportu
      • Wakacje i urlop
    • Życie
      • Kuchnia
      • Miłość i seks
      • Moda
      • Praca i kariera
      • Rodzina
      • Ślub i wesele
      • Sport
      • Styl życia
      • Uroda
      • Zdrowie
    Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!

    Wszystko na temat diety niskoglikemicznej

    Wielu osobom, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, zaleca się stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym. Ta dieta ma na celu pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać powikłaniom cukrzycy. Dieta ta może być jednak dedykowana nie tylko cukrzykom.

    Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym?

    W tej diecie nie ma określonej wartości kalorycznej ani liczby posiłków – kwestie te są indywidualne. Dieta o niskim indeksie glikemicznym to dieta, w której zalecane jest wybieranie pokarmów, które najmniej podnoszą poziom cukru we krwi, gdy je spożywamy.

    Im wyższy indeks glikemiczny produktu, tym większy wzrost spożycia glukozy poposiłkowej. Właśnie dlatego dieta ta w dużej mierze opiera się na pokarmach o niskim IG, mniejszej ilości spożywania pokarmów o umiarkowanym IG i maksymalnym ograniczeniu pokarmów o wysokim IG.

    Dla kogo dieta niskoglikemiczna jest odpowiednim rozwiązaniem?
    Dieta niskoglikemiczna jest polecana przede wszystkim osobom z cukrzycą typu 2 ze względu na pozytywny wpływ na poposiłkową kontrolę glikemii. Ogólnie rzecz biorąc, długotrwałe stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym może być również odpowiednie dla osób z zespołem metabolicznym. Uważa się również, że produkty zawierające węglowodany o niskim IG są korzystne dla osób bez cukrzycy i zaburzeń metabolicznych.
    Ich spożycie może prowadzić do uregulowania naszej masy ciała, ponieważ pokarmy o niskim indeksie glikemicznym pozostawiają uczucie sytości na dłużej po posiłku.

    Jakie produkty wybierać będąc na nieskoglikemicznej diecie?

    Przeczytaj także:  Smoothie - pomoże w odchudzaniu, oczyści organizm i doda energii

    Podstawą diety o niskim indeksie glikemicznym powinny być: surowe warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, część owoców (zwłaszcza tych mniej dojrzałych) i niskotłuszczowe produkty mleczne. Następnie, jako uzupełnienie diety, należy wybierać produkty zbożowe, takie jak: pieczywo pełnoziarniste, zboża nisko przetworzone (np. płatki), kasze, ryż naturalny, pełnoziarnisty makaron (należy pamiętać o tym, że nie powinien być rozgotowany) i wysokiej jakości mąkę. Zawsze należy wybierać produkty jak najmniej przetworzone. Indeks glikemiczny dotyczy tylko produktów węglowodanowych, dlatego na diecie o niskim indeksie glikemicznym powinniśmy pamiętać o odpowiednich źródłach białka i tłuszczu. Białko powinno być dostarczane z chudego mięsa, ryb i roślin strączkowych (z których większość ma niski IG). Tłuszcz powinien jednak pochodzić głównie ze źródeł roślinnych. Ważnym elementem codziennej diety jest również odpowiednia ilość płynów (średnio 2–2,5 litra), co jest szczególnie ważne przy spożywaniu dużej ilości błonnika, który jest dostarczany do organizmu przy diecie niskoglikemicznej. Bez wystarczającej ilości wody błonnik może prowadzić do zaparć i wzdęć.

    Przykładowe przepisy na posiłki, zawierające niski indeks glikemiczny.

    Każdy posiłek na diecie nieskoglikemicznej powinien być odpowiednio skomponowany. Musi zawierać źródło białka (np. nabiał), tłuszczy (np. oliwa) oraz węglowodanów złożonych (np. pełnoziarniste pieczywo). Przykładem na niskoglikemiczny posiłek może być; sałatka z jajkiem gotowanym, łososiem wędzonym, rukolą, pomidorkami koktajlowymi, słonecznikiem, oliwą, można dodać także sok z cytryny, a jako źródło węglowodanów grzanki z pieczywa razowego.

    Informacja prawna
    dieta
    Poprzedni ArtykułGrzejniki na podczerwień – charakterystyka i zasada ich działania
    Następny Artykuł Dlaczego warto pić syrop z czarnego bzu?
    Podobne posty
    Potrzeby kaloryczne u zdrowego 13 latka – ile powinien jeść?
    2 listopada 20224 min czytania
    Pomidor koktajlowy kcal – czy pomidorki koktajlowe rzeczywiście są wskazane na diecie?
    25 lipca 20223 min czytania
    Dieta alkaliczna – co warto o niej wiedzieć?
    18 lipca 20226 min czytania
    Dieta Wege – o czym warto wiedzieć?!
    17 lipca 20226 min czytania
    Czy dieta 1500 kalorii jest zdrowa?
    16 lipca 20224 min czytania
    Czy gotowanie na parze pozwoli osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
    27 maja 20222 min czytania
    Liposukcja – najważniejsze informacje na temat zabiegu
    20 maja 20222 min czytania
    Smoothie – pomoże w odchudzaniu, oczyści organizm i doda energii
    30 kwietnia 20222 min czytania
    Czy dieta koktajlowa jest skuteczna i bezpieczna?
    16 kwietnia 20223 min czytania
    Najczęściej czytane:
    Nowa łazienka bez wielkiego remontu – o czym pamiętać podczas malowania płytek?
    23 grudnia 2022
    Irygatory do zębów dla dzieci SEYSSO – sprawdź nasze modele!
    19 grudnia 2022
    Kabanosy, pierogi i podudzie z kurczaka – sprawdź produkty Konspol
    21 listopada 2022
    Potrzeby kaloryczne u zdrowego 13 latka – ile powinien jeść?
    2 listopada 2022
    Jak przyspieszyć porost brwi w ciągu tygodnia?
    31 października 2022
    Zapach z pochwy czuć przez spodnie – dlaczego?
    30 października 2022
    Zobacz także:
    Nauka i edukacja
    Szkoła aktorska – dla wybrańców czy dla wytrwałych?

    Aby dostać się do szkoły aktorskiej, trzeba pomyślnie przejść egzaminy wstępne. Procesy Egzaminy te owiane…

    Najlepsze sposoby na uzyskanie naturalnej, równomiernej opalenizny

    1 czerwca 2022

    Jakie stylizacje najlepiej się sprawdzą na eleganckiej kolacji?

    23 lutego 2023

    Poznaj kamerę Xiaomi Mi 360 2K

    14 grudnia 2022

    Gdzie warto jechać na wakacje w październiku?

    7 sierpnia 2022

    Jak można się oświadczyć dziewczynie? Najlepsze pomysły!

    17 maja 2022

    Ile zarabia się w logistyce?

    9 maja 2022

    ETF’y – czy warto w nie inwestować? Jak duże jest ryzyko i co z dywersyfikacją?

    15 listopada 2022

    Jak zaaranżować mały dzienny pokój w bloku?

    24 kwietnia 2022

    Tampony na basen – sposób na pływanie w czasie okresu

    15 października 2022
    Strona Główna»Kobieta»Dieta i odchudzanie»Wszystko na temat diety niskoglikemicznej

    Kontakt w sprawie reklamy: [email protected]

    Wydawcą portalu
    esencjalnie.pl jest:

    mG Mateusz Godzic
    ul. Kamińskiego 1E lok. 1
    43-300 Bielsko-Biała

    Ostatnie posty w serwisie:
    Perfumy damskie – jaki zapach perfum podnieca mężczyzn?
    27 maja 2023
    Gdzie poznać faceta, czyli gdzie chodzą samotni mężczyźni?
    19 maja 2023
    Petting – technika, która urozmaici Twoje życie seksualne
    5 maja 2023
    Elektrostymulacja – na co pomaga i jakie daje efekty?
    28 kwietnia 2023
    Losowe
    Miłość i seks
    Związek z młodszym mężczyzną o 20 lat – czy ma to sens?
    Miłość i seks
    Do jakiego wieku może uprawiać seks mężczyzna i czy istnieje górna granica?
    Zdrowie
    Półpasiec – po jakim czasie można wyjść z domu?
    Miłość i seks
    Elektrostymulacja – na co pomaga i jakie daje efekty?
    Męskie sprawy
    W jakim wieku może pojawić się brak erekcji u panów?
    Uroda
    Maseczka z jajek na włosy – babciny sposób na wspaniałą czuprynę
    Polecane przez Redakcję:

    Co oznacza brązowy śluz po stosunku?

    Ile rodzice powinni dać w prezencie na ślub?

    Uczulenie na lakier do włosów

    Ile trzymać rozjaśniacz na włosach?

    Pierwsza wizyta u ginekologa

    Bieganie a sylwetka

    © 2023 esencjalnie.pl
    • Polityka prywatności
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.