Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!
    What's Hot

    Temperatura w lodówce i zamrażarce – jaka powinna być prawidłowa?

    20 marca 2023

    Jak dbać o panele podłogowe w kuchni?

    8 marca 2023

    Jak pozbyć się moli z domu? Skuteczne i sprawdzone metody

    7 marca 2023
    Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!
    • Strona Główna
    • Biznes, Firma
      • Marketing
      • Reklama
    • Dom, Ogród
      • Aranżacje
      • Budowa
      • Nieruchomości
      • Ogród
      • Porządki
      • Remont
      • Wnętrza
      • Wyposażenie
    • Dziecko
      • Czas wolny, Rozrywka
      • Nauka i edukacja
      • Rozwój
      • Wychowanie
    • Facet
      • Hobby
      • Kulturystyka
      • Męskie sprawy
    • Finanse
      • Bankowość
      • Kredyty i pożyczki
      • Ubezpieczenia
    • Kobieta
      • Ciąża
      • Dieta i odchudzanie
      • Fitness
    • Motoryzacja
      • Samochody
      • Transport
    • Turystyka
      • Noclegi i hotele
      • Podróże
      • Środki transportu
      • Wakacje i urlop
    • Życie
      • Kuchnia
      • Miłość i seks
      • Moda
      • Praca i kariera
      • Rodzina
      • Ślub i wesele
      • Sport
      • Styl życia
      • Uroda
      • Zdrowie
    Esencjalnie.pl – Esencja wiedzy!

    Potrzeby kaloryczne u zdrowego 13 latka – ile powinien jeść?

    ile powinien jeść nastolatek

    Odżywianie to temat powszechny, wydawać by się mogło nawet banalny, a jednak nadal dość kontrowersyjny. Szczególnie jeśli chodzi o dzieci. Wszelkie nowinki naukowe, oraz przeprowadzone na przestrzeni wielu lat badania, rzucają całkiem inne światło na zdrowie człowieka i jego odżywianie, niż miało to miejsce kiedyś. O ile nad dietą malucha możemy zapanować, tak ciężko jest zrobić to z nastolatkiem. Zadajmy sobie więc ważne pytanie. Ile kalorii powinien jeść 13 latek? 

    Piramida żywienia kiedyś i dzisiaj.

    Zacznijmy od podstaw. Każdy z nas, zna zapewne grafikę piramidy żywienia. Została ona stworzona, aby zwiększyć świadomość społeczeństwa na temat zdrowego odżywiania. Pierwsze tabele zostały udostępnione mieszkańcom Stanów Zjednoczonych i od tamtego momentu ciągle ewoulują.   Autorzy pierwszej polskiej piramidy żywienia  wzorowali się oczywiście na tej zza oceanu z 1992 roku.
    W postaci piramidy przedstawiono  proporcje różnych  istotnych grup produktów spożywczych. Są one pogrupowane na te najważniejsze, których powinnismy spożywać najwiecej oraz te, które na naszym talerzu powinny pojawiać się rzadziej. U podstawy piramidy przedstawiono produkty zbożowe. Poziom wyżej warzywa i owoce. Potem umieszczono produkty pochodzenia zwierzęcego i  ryby, orzechy, a także jaja. Na samej górze znalazły się tłuszcze zwierzęce i roślinne oraz wszystko to, co zawiera w swoim składzie cukier. Jaka jest zatem zasadnicza różnica pomiędzy tamtą piramida, a tą dzisiejszą? Większy podział produktów w danych poziomach oraz zróżnicowanie porcji produktów w zależności od wieku oraz płci, stanu fizjologicznego, czy aktywności fizycznej.

    Ile więc kalorii powinien spożywać 13 latek?

    Skupmy się wiec teraz na kwestii kalorii u dzieci. Czy ustalając indywidualne zapotrzebowanie, warto czerpać informacje z powyższej piramidy? 13 lat jest to już przechodzenie z dziecka w okres nastolatka. Każdy z nich ma przecież inne potrzeby.

    Przeczytaj także:  Pierwsza wizyta u ginekologa - jak wygląda i jak się przygotować?

    Przypomnijmy sobie podstawowe czynniki, które mają wpływ na zróżnicowanie wartości zapotrzebowania kalorycznego:

    – wiek,

    – waga,

    – płeć,

    – wzrost,

    – stan zdrowia,

    – poziom aktywności fizycznej. 

    Istnieje kilka sposobów na obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie bierzemy tutaj pod uwagę oczywiście celów takich jak odchudzanie, przybranie masy ciała czy innych. Skupimy się na zdrowym 13 latku o umiarkowanym poziomie aktywności.

    Według norm, minimalne  zapotrzebowanie kaloryczne dla tej grupy jest bardzo zmienne z uwagi na to, że są to osoby będące w wieku rozwojowym, które cały czas rosną i się zmieniają. Z tego powodu, 13 latkowie potrzebują dodatniego bilansu kalorycznego. Oczywiście Ci nie chorujący na otyłość, czy nie mających nadwagi.

    Chlopcy w wieku 13 lat potrzebują od 2600 do 3450 kcal. Dziewczynki natomiast 2100 do 2800 kcal dziennie wg. tabel kalorycznych opracowanych przez polskich lekarzy i dietetyków.

    Czy zawsze należy trzymać się przedziału kalorycznego? Nie dajmy się zwariować!

    Jak już wcześniej zostało wspomniane, ciężko przypilnować kaloryczności u dziecka, które nie jest już niemowlakiem i wychodzi do szkoły, czy na zajęcia pozalekcyjne. Jeśli jesteśmy rodzicami, musimy wpoić 13 latkowi zdrowe nawyki, oraz starać się pilnować kaloryczności przy posiłkach w domu. Nie oznacza to jednak, że fast food zjedzony raz na jakiś czas, lub objedzenie się słodyczami zniweczy wszystkie plany i sprawi, że stanie się coś złego. Zdrowy rozsądek we wszystkim,  oraz niepopadanie w skrajność, jest drogą do sukcesu. Kalorie nie powinny wywoływać w nas strachu. Mają za zadanie pomóc w śledzeniu jadłospisu i utrzymaniu organizmu przy zdrowiu. To ile kalorii powinien spożywać 13 latek w każdym dniu, nie ma sztywnych ram.

    Przeczytaj także:  Plamienie po seksie, a konieczność wizyta u ginekologa

    Zlota rada? Liczmy bilans kaloryczny nie dzienny, a tygodniowy! 

    2 najczęściej  popełniane błędy przy liczeniu kalorii dla 13 latków.

    Błąd numer 1 – liczenie kalorii na oko.

    Bardzo wielu ludzi podchodzi do tematu ogólnikowo. Wszystko liczone jest mniej więcej. Niestety, ale doprowadza to do otyłości lub odwrotnie, wyniszczenia organizmu poprzez różne niedobory. Kalorie to matematyka! Czasem zjadamy dużo więcej, lub dużo mniej niż się nam wydaje. Po przyjrzeniu się i dokładnym obliczeniu, często doznajemy szoku. Stwierdzenie „wydaje się mi” a jest w rzeczywistości, to często ogromna różnica.

    Błąd numer 2 – złe oszacowanie zapotrzebowania.

    Jak już zauważyliśmy, to ile kalorii powinien jeść 13 latek, mieści się w pewnym przedziale między 2600 do 3450 kcal, jeśli o chłopców chodzi i  2100 do 2800 kcal u dziewczynek. Czasem różnica wynosząca nawet 900, czy 700 kcal stwarza nam problemy. Warto tutaj zastosować:

    PPM – Podstawowa Przemiana Materii.
    CPM – Całkowita Przemiana Materii.

    Te dwie wartości pozwolą nam dokładnie prześledzić zapotrzebowanie dla konkretnego dziecka. Poniżej PPM nie powinnismy nigdy schodzić, bez względu na wiek, ponieważ jest to liczba kalorii, która najprościej mówiąc, jest potrzebna do przeżycia. CPM natomiast to spalone kalorie w ciągu całego dnia nauki, pracy, treningu oraz innych aktywności + ilość kalorii  którą nasz organizm potrzebuje do tego, by żyć ( PPM)

    Znając te dwie wartości oraz korzystając z kalkulatorów internetowych, znajdujących się na wielu stronach, jesteśmy w stanie dokładnie określić  zapotrzebowanie.

    Podobne artykuły:

    1. Dieta 1800 kcal – jak schudnąć zdrowo i bez efektu jo-jo?
    2. Pomidor koktajlowy kcal – czy pomidorki koktajlowe rzeczywiście są wskazane na diecie?
    Informacja prawna
    Poprzedni ArtykułZestawy prezentowe dla firm – dla pracowników oraz klientów na święta i inne okazje.
    Następny Artykuł Co zrobić ze zużytym sprzętem elektronicznym na terenie Trójmiasta?
    Podobne posty
    Nowa łazienka bez wielkiego remontu – o czym pamiętać podczas malowania płytek?
    23 grudnia 20222 min czytania
    Irygatory do zębów dla dzieci SEYSSO – sprawdź nasze modele!
    19 grudnia 20224 min czytania
    Zadania na mnożenie dla dzieci
    5 grudnia 20222 min czytania
    Jakie leki przeciwalergiczne i na chorobę lokomocyjną dla dzieci i niemowląt? Propozycje
    28 listopada 20223 min czytania
    Kabanosy, pierogi i podudzie z kurczaka – sprawdź produkty Konspol
    21 listopada 20223 min czytania
    Jak przyspieszyć porost brwi w ciągu tygodnia?
    31 października 20224 min czytania
    Zapach z pochwy czuć przez spodnie – dlaczego?
    30 października 20224 min czytania
    Dlaczego warto pić syrop z czarnego bzu?
    24 października 20222 min czytania
    Wszystko na temat diety niskoglikemicznej
    24 października 20223 min czytania
    Najczęściej czytane:
    Nowa łazienka bez wielkiego remontu – o czym pamiętać podczas malowania płytek?
    23 grudnia 2022
    Irygatory do zębów dla dzieci SEYSSO – sprawdź nasze modele!
    19 grudnia 2022
    Kabanosy, pierogi i podudzie z kurczaka – sprawdź produkty Konspol
    21 listopada 2022
    Potrzeby kaloryczne u zdrowego 13 latka – ile powinien jeść?
    2 listopada 2022
    Jak przyspieszyć porost brwi w ciągu tygodnia?
    31 października 2022
    Zapach z pochwy czuć przez spodnie – dlaczego?
    30 października 2022
    Zobacz także:
    Moda
    Jak ubierać się w czasie ciąży, by było wygodnie i stylowo?

    Kobieta w ciąży chce nie tylko wyczekiwać swojej pociechy, ale też prezentować się stylowo. Jak…

    Jakie leki przeciwalergiczne i na chorobę lokomocyjną dla dzieci i niemowląt? Propozycje

    28 listopada 2022

    Kalafior – jak gotować, jak podawać oraz z czym łączyć

    23 lipca 2022

    Guilty pleasure – dlaczego wstydzimy się tego, co nas podnieca?

    19 kwietnia 2022

    Jak zabezpieczać się przed chorobami układu krążenia?

    25 listopada 2022

    Zestaw sztućców na każdą okazję – jak i gdzie wybrać?

    23 grudnia 2022

    Smoothie – pomoże w odchudzaniu, oczyści organizm i doda energii

    30 kwietnia 2022

    Wszystko o wybielaniu zębów

    24 października 2022

    Jak rozkochać w sobie faceta do szaleństwa i na zawsze?

    21 kwietnia 2022

    Jak wyglądać szczuplej na zdjęciach?

    24 października 2022
    Strona Główna»Dziecko»Potrzeby kaloryczne u zdrowego 13 latka – ile powinien jeść?

    Kontakt w sprawie reklamy: [email protected]

    Wydawcą portalu
    esencjalnie.pl jest:

    mG Mateusz Godzic
    ul. Kamińskiego 1E lok. 1
    43-300 Bielsko-Biała

    Ostatnie posty w serwisie:
    Temperatura w lodówce i zamrażarce – jaka powinna być prawidłowa?
    20 marca 2023
    Jak dbać o panele podłogowe w kuchni?
    8 marca 2023
    Jak pozbyć się moli z domu? Skuteczne i sprawdzone metody
    7 marca 2023
    Mrówki w domu – jak się ich pozbyć?
    27 lutego 2023
    Losowe
    Uroda
    Babcia miała rację – ocet jabłkowy jest wspaniały na skórę
    Miłość i seks
    Rozstanie – jak poradzić sobie z poczuciem straty?
    Miłość i seks
    Jak można się oświadczyć dziewczynie? Najlepsze pomysły!
    Bankowość
    Jak bezpiecznie korzystać z bankowości internetowej?
    Finanse
    ETF’y – czy warto w nie inwestować? Jak duże jest ryzyko i co z dywersyfikacją?
    Uroda
    Rozjaśniacz do włosów – Ile trzymać na włosach?
    Polecane przez Redakcję:

    Co oznacza brązowy śluz po stosunku?

    Ile rodzice powinni dać w prezencie na ślub?

    Uczulenie na lakier do włosów

    Ile trzymać rozjaśniacz na włosach?

    Pierwsza wizyta u ginekologa

    Bieganie a sylwetka

    © 2023 esencjalnie.pl
    • Polityka prywatności
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.