Ból kości i stawów może być skutkiem ich przeciążania, na przykład po dużym wysiłku fizycznym lub może być związany ze zmianami zwyrodnieniowymi, które zachodzą z wiekiem. Oznacza to, że dosięgnąć może niemal każdego. W przypadku bólu biodra, na wstępie warto odwiedzić specjalistę określającego etiologię problemu, jednak warto znać także domowe, podstawowe sposoby na jego złagodzenie.
Ból biodra – przyczyny
Jedne z najczęściej stwierdzanych przyczyn bólu biodra to:
- choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego – powstaje w wyniku małej ilości ruchu, przebytych urazów, otyłości czy obciążeń. Skutkuje ona uszkodzeniem struktur oraz funkcji stawu biodrowego, przez co prowadzi do dolegliwości bólowych, ograniczenia ruchomości, sztywności stawu biodrowego oraz ograniczenia codziennego funkcjonowania. W początkowych fazach ból biodra odczuwalny jest podczas chodzenia, jednak z czasem dokucza on także w spoczynku,
- złamanie szyjki kości udowej – większość złamań tego typu przytrafia się seniorom. Wynikają one zazwyczaj z upadków na biodro. Podwyższonym ryzykiem złamania szyjki kości udowej są również osoby cierpiące na osteoporozę. Uraz ten skutkuje ograniczeniem ruchomości biodra i silnym bólem w pachwinie,
- zapalenie stawu biodrowego – może być wywołane przez czynniki takie jak przebyty uraz lub infekcja bakteryjna,
- uraz mechaniczny – powstały najczęściej po upadku, przy nadmiernym obciążeniu czy podczas podejmowania aktywności fizycznej.
Dolegliwości bólowe biodra doskwierać mogą szczególnie często osobom o nadmiernej masie ciała, ponieważ otyłość destruktywnie oddziałuje na układ ruchu.
Domowe sposoby na złagodzenie bólu biodra
Bóle biodra przy chodzeniu są wyjątkowo dokuczliwe, jednak ich najpopularniejsze rodzaje, takie jak bóle biodra w ciąży, ból biodra promieniujący do piszczeli czy ból kości udowej przy biodrze można łagodzić we własnym zakresie. Najczęściej stosuje się maści miejscowo łagodzące ból oraz ćwiczenia.
Ból bioder – ćwiczenia
Ćwiczenia znacznie łagodzą dolegliwości bólowe. Rozciągają one także stawy biodrowe, przywracając im elastyczność i stabilność oraz zwiększając zakres ruchowy. Poniżej przedstawione zostały najpopularniejsze ćwiczenia na dolegliwości takie jak ból biodra po zewnętrznej stronie, ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do biodra, bóle w prawym biodrze i pośladku oraz ból biodra i pachwiny.
Ćwiczenie nr 1:
- leżąc na plecach, ugiąć nogi w kolanach,
- prawą stopę oprzeć o lewe kolano i postarać się ją przyciągnąć do prawej strony,
- lewą stopę cały czas pozostawić opartą o podłogę,
- wytrzymać w tej pozycji ok. 1 minuty,
- zmienić stronę i powtórzyć ćwiczenie.
Ćwiczenie nr 2:
- położyć się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała,
- zgiąć prawą nogę w kolanie, przyciągnąć ją do brzucha i skierować lekko na zewnątrz,
- oprzeć dłoń na kolanie,
- blokując ręką ruch nogi, starać się wywierać nacisk w trakcie przyciągania jej w stronę środka,
- napiąć mięśnie i pozostać w tej pozycji do momentu poczucia napięcia (ok. kilkanaście sekund),
- powtórzyć ćwiczenie 3x,
- wrócić do pozycji wyjściowej i zmienić stronę.
Ćwiczenie nr 3:
- uklęknąć (klęk prosty),
- ustawić się w rozkroku, pozostawiając jedno kolano daleko za sobą,
- wypiąć biodra do przodu,
- napiąć mięśnie brzucha i utrzymać napięcie ok. 1 minuty,
- zmienić stronę i powtórzyć ćwiczenie.
Spanie na boku a ból biodra
Wiele osób odczuwających dyskomfort lub ból w stawie biodrowym, doszukuje się jego przyczyny w spaniu na boku. Sama pozycja nie powinna powodować dolegliwości tego typu, chyba że śpimy na starym lub twardym materacu, przez co zwiększony jest nacisk na biodro podczas spania na boku. Przy bolącym biodrze, pomocny będzie materac pozwalający na neutralne ustawienie stawu biodrowego podczas snu. Niezwykle ważne jest zapewnienie fizjologicznego ustawienia obu biodrom, nawet w przypadku, gdy boli nas tylko jedno. Prawidłowo ustawione biodra na materacu nie mogą powodować osiągnięcia maksymalnego zakresu w obrębie stawu. Skutkować to może bowiem nadmiernym rozciąganiem struktur miękkich biodra.
